01 ago, 2010
Los ejercicios de Kegel
Posted by: Bookioo In: Chicas|Cultura de Bookioo|General|Sexología
“La felicidad radica, ante todo, en la salud”. George William Curtis
Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo son ejercicios de contracción y relajación de la musculatura pélvica, pensados para fortalecer dichos músculos. En los años 40, el doctor Arnold Kegel, ginecólogo de Los Ángeles, desarrolló estos ejercicios para sus pacientes. En un principio ideó esta técnica para tratar la incontinencia urinaria producida tras el parto en la mujer. Pero una vez que sus pacientes empezaron a ejercitar el músculo pubocoxígeo encontró que los pacientes que se habían sometido a esta técnica presentaban una mejoría también de su respuesta sexual. Muchas mujeres que nunca habían experimentado un orgasmo después de ejercitar este músculo empezaron a experimentarlos. El músculo de Kegel se puede desgarrar por multiparidad, episiotomías mal hechas, falta de elasticidad por la edad…
Cómo se realizan los ejercicios de Kegel:
Es importante aislar la masa muscular a ejercitar; para ello cuando se realiza el ejercicio mencionado, hay que poner atención en no mover los músculos de las nalgas, piernas y abdomen.
1-Contraer y apretar: Mantén contraído el músculo 3 segundos y luego relájalo. Lo ideal es hacer este ejercicio 60 veces al día, lo puedes hacer seguido, o en 3 tandas de 20 repeticiones, o en 2 tandas de 30. Después del ejercicio deberías tener un mejor control de tu músculo pubocoxígeo por el aumento del flujo de sangre.
2-Apretar fuerte: Una vez que has realizado el ejercicio anterior durante 3 semanas estás preparada para realizar el siguiente ejercicio. Sigues realizando las 60 repeticiones al día, pero ahora agregas 10 repeticiones muy lentas. Debes contraer lentamente el pubocoxígeo 5 segundos lo más fuerte que puedas, resiste y luego suelta la tensión gradualmente durante 5 segundos. Este ejercicio puede ser un poco difícil al principio. Es normal que te canses con una o dos repeticiones, pero trata de llegar a las 10 repeticiones donde mantengas la contracción 15 segundos. Es importante que no hagas sobreesfuerzos, y ten en cuenta que seguramente tardes varias semanas en controlar el ejercicio.
Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento y lugar, nadie se dará cuenta de que lo estás realizando. Lo más eficaz es crear un hábito, por ejemplo, hacerlo siempre al despertar antes de levantarte de la cama, hacerlo de camino al trabajo en el coche o en el transporte público, después de comer, etc. Notarás que este hábito mejora tu salud y tu capacidad sexual.
Hay juguetes sexuales como las bolas chinas que ayudan a la realización de estos ejercicios y a la tonificación de los músculos pubocoxigeos. Cuéntanos tu experiencia, ¿has realizado en alguna ocasión los ejercicios de Kegel?, ¿has notado mejorías?
